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Es geht beim Kettlebelltraining um die Entwicklung funktioneller Kraft im ganzen Körper, um die Fähigkeit einer effektiven, nutzbaren Kraftentfaltung und –übertragung, wie man sie im Alltag auch tatsächlich benötigt. Ebenso werden Explosivkraft und Stabilität aufgebaut, sowie die Koordination verbessert. Durch die einzigartige Form können viele ballistische (Schwung-) Übungen durchgeführt werden, was einem intensiven Herz-Kreislauftraining entspricht. Hinzu kommt, dass bei einer Kettlebell der Massenschwerpunkt stets außerhalb der Hand liegt, was eine zusätzliche Arbeit für die wichtigen Stabilisationsmuskeln erfordert, um das Gewicht auszubalancieren. Hierdurch ist ein verbessertes Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln und eine höhere Rekrutierung von Muskelfasern (Fähigkeit, mehr Muskelfasern gleichzeitig anzuspannen), gewährleistet.